4 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc

Tình trạng: Mới Giá: Thỏa thuận
0704034310

Cập nhật lúc: 09h38 ngày 27/05/2022

Đăng lúc: 09h38 ngày 27/05/2022 - TP.Hồ Chí Minh

Đã xem 16 Mã tin 905737

Bác sĩ sinh lý | Gửi tin nhắn

Thông tin chung Ẩn
Sau đây là một số bài tập tăng kích thước vòng 1 “được lòng” đa số chị em, và được hưởng ứng bởi những gymer, beauty blogger trong nước và nước ngoài.

Chống Đẩy Đứng

Chống đẩy đứng là bài tập hơi nhẹ nhõm nhưng nếu như tập đúng sẽ đem lại kết quả cao. Chỉ cần một bức tường vững chãi, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà. Động tác này tác động lên cơ ngực giúp vòng 1 giãn nở, săn chắc.
Thực hiện bằng cách:
– Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và buông lỏng
– 2 tay chống vào tường; chân, lưng, đầu thẳng hàng tạo với tường một góc 45 độ.
– Ép sát cơ thể tạo với tường, chân giữ nguyên kết hợp hít thở đều.
– Giữ 2 tới 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác trên 15 – 20 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập hít đất giúp cải thiện “núi đôi” chảy xệ

Tương tự với bài tập trên, bài tập này dùng bàn tay để chống đỡ, nâng người để tác động lên cơ ngực. Động tác này chẳng những giúp ngực căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
[IMG] 
 
Đối với các bạn mới tập, có thể thực hiện động tác hít đất biến thể (Knee Push-ups) có điểm tựa là đầu gối. Khi đã quen dần và muốn tăng, bạn có thể duỗi thẳng hai chân để tăng cường độ nhé.
Thực hiện bằng cách:
– Quỳ 2 gối xuống sàn hoặc thảm tập (cơ bản) hoặc giạng thẳng 2 chân (nâng cao).
– hai tay chống thẳng lên sàn, 2 tay ở dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng đến trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên.
– Hít vào và hạ người xuống trong khoảng từ đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ một giây.
– Thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trên 12 lần cho mỗi hiệp, thực hành tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đó dần dần nâng cao suất luyện tập để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài Tập Ép Ngực

Những bài tập nâng cao vòng 1 cho tuổi dậy thì này không chỉ hỗ trợ cải thiện vòng một hiệu quả, mà còn giúp làm cho lộ rõ phần xương quai xanh, giúp nàng phát triển thành hấp dẫn hơn.
Thực hành bằng cách:
– hai tay dang rộng sang ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
– trong khoảng từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Tuy nhiên vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
Lặp lại động tác trên 20 lần cho mỗi hiệp, Nghỉ ngơi 2 phút, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau đấy dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.

Plank Nâng Tay

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, Plank nâng tay còn giúp phát triển ngực, vì nó có ảnh hưởng tới cơ ngực. Cụ thể, lúc phối hợp với tạ sẽ giúp các nhóm cơ ngực lớn mạnh tốt hơn, mang lại bầu ngực căng tròn, săn chắc.
Thực hiện bằng cách:
– Giữ tư thế Plank có 2 quả tạ (khối lượng vừa sức) ở dưới tay.
– Giữ một tay và nâng trong khoảng từ tay còn lại lên. Lúc nâng tạ, tay ko dang rộng mà gần vào cạnh khuông vị trí sắp ngực.
– Dừng lại khoảng 3 giây, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện như vậy với tay còn lại.
Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 tới 10 lần cho mỗi bên, ngơi nghỉ hai phút, thực hiện tối thiểu 3 hiệp/ ngày, sau ấy dần dần nâng cao suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.
Nếu bạn có thắc mắc, liên hệ ngay với Bác sĩ sinh lý qua hotline: 070.500.6379 để được giải đáp kịp thời, nhanh chóng.
Quay lại chuyên mục "Sản phẩm dưỡng thể"
    Mã xác thực Đổi ảnh khác
    Các tin rao vặt cùng danh mục Sản phẩm dưỡng thể
    Tiêu đề
    Tỉnh/Thành
    Thời gian
    Ảnh
    TP.Hồ Chí Minh
    26/11/2021
    Sữa dưỡng trắng da trị nám Transino
    Q.Tân Bình - TP.Hồ Chí Minh
    12/09/2020
    Kem Body SEEYA trà xanh Dưỡng Trắng Toàn Thân (body Green Tea)
    Q.Tân Bình - TP.Hồ Chí Minh
    10/09/2020
    Kem BODY SEEYA COLLAGEN Siêu Trắng Da Toàn Thân----
    TP.Hồ Chí Minh
    25/08/2020
    Chi tiết: tiêm filler độn cằm là gì
    TP.Hồ Chí Minh
    07/01/2020
    Kem make up dưỡng trắng da White Body MCY SPF 75
    Q.Bình Thạnh - TP.Hồ Chí Minh
    09/10/2019
    Bọc răng sứ có giá rẻ không?
    Q.Bình Thạnh - TP.Hồ Chí Minh
    02/10/2019
    làm trắng răng có được uống bia không?
    Q.Bình Thạnh - TP.Hồ Chí Minh
    30/09/2019
    Tin Về: kem đánh răng optifresh
    Quận1 - TP.Hồ Chí Minh
    27/09/2019
    Optifresh -  thương hiệu Oriflame
    Quận1 - TP.Hồ Chí Minh
    20/09/2019
    Tẩy trắng răng có được uống bia không?
    TP.Hồ Chí Minh
    19/09/2019
    bột than tre
    Q.Bình Thạnh - TP.Hồ Chí Minh
    17/09/2019
    Dazzling White
    Ads market